Các bài tập săn chắc cơ cho nam giới khi đi tập gym

Nếu bạn là một người quá bận rộn, quỹ thời gian của mình không đủ dư dả để đến các phòng gym thì trong bài viết sau, Tigersport sẽ giới thiệu đến với các bạn một số bài tập tại nhà dành cho những người bận rộn. Đảm bảo bạn sẽ hài lòng với vòng cơ săn chắc đầy gợi cảm của mình.

1. Động tác đu xà đơn

Đối với những vận động viên thì đây được coi là bài tập thể hình kinh điển. Bởi bằng tư thế đu người lên xuống với xà đơn, mọi cơ bắp của bạn đều được tác động, đặc biệt hơn là ở cơ tay và bụng. Chính vì lẽ đó đu xà đơn được coi là hình thức luyện tập mang đến hiệu quả cao trong việc giúp xây dựng cơ bắp tay.

Bạn có thể kết hợp với những chuyển động tạo các múi cơ đối xứng với múi cơ từ bài tập chống đẩy. Điều này rất có ích cho việc xây dựng cơ ở lưng, vai và cánh tay.

Các bài viết liên quan

2. Động tác Star Plank – bài tập cải biến từ Plank – Tập cơ vai 2 tay dang rộng

Là một động tác được tạo thành dựa trên cơ chế hoạt động của “plank”. Đây được coi là một bài tập giúp ích cho việc phát triển cơ ngực và vai khá hiệu quả.

3. Động tác Burpee 

Để giúp các học viên tiêu hủy chất dư thừa trong cơ thể, các huấn luyện viên đã rất thông minh lựa chọn động tác Burpee. Bài tập này cũng chính là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn loại bỏ chất béo. Tuy đều là những động tác đơn giản thế nhưng khi thực hiện một cách nhịp nhàng và liên hoàn thì toàn bộ cơ thể đều được tác động đến, từ đó lượng calo trong cơ thể sẽ được thiêu đốt rất nhanh tạo sự săn chắc cho các múi cơ.

4. Động tác Dip – Dùng xà kép để nâng người

Cơ 3 đầu sẽ là phần bị tác động trước hết khi tập động tác này, kế tiếp sẽ là cơ ngực và cuối cùng là cơ vai. Tuy mang lại hiệu quả cao cho những ai ham muốn cơ ngực vạm vỡ khỏe mạnh, thế nhưng động tác này lại chống chỉ định với những người yếu tim.

Hãy liên hệ nếu bạn cần tư vấn trong quá trình luyện tập

VĂN PHÒNG TIGER SPORT

TRỤ SỞ CHÍNH TP.HCM

235 – 237, Đường 9A, KDC Trung Sơn, Bình Hưng, Bình Chánh, Hồ Chí Minh.

Tổng Đài: 1800 6977

Hotline: 098.531.59.98

VĂN PHÒNG HÀ NỘI

Số 10 – Lô 2B Đô Thị Mới Trung Yên, P. Yên Hoà, Q. Cầu Giấy, Hà Nội.

Tổng Đài: 1800 6977

Hotline: 098.531.59.98

Website: http://tigersport.vn/

LEAVE A REPLY